書心健康管理診所院長許書華表示，規律作息加上足夠睡眠，才是維持代謝、減重的關鍵；情境照。（圖取自freepik）
李惠芬／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕自從蔡依林在Podcast節目中說她自己「晚上9點半就睡」後，網路上掀起一陣「蔡依林標準時間」，書心健康管理診所院長許書華在臉書專頁「書心健康管理診所」發文表示，規律作息加上足夠睡眠，才是維持代謝、減重的關鍵，尤其22:00-02:00 是身體的黃金修復期，讓自己好好睡，身體才會乖乖幫你代謝。
各年齡層的睡眠需求
●1歲以下：16小時。
●4–12歲：10–12小時。
●13–29歲：8小時。
●30–60歲：7小時。
●60歲以上：5.5–7小時。
許書華表示，早睡可以讓褪黑激素穩定生理時鐘；生長激素能修復代謝、維持肌肉；瘦素與飢餓素可以控制食慾，相反地，睡不夠會讓食慾失控、代謝下降、發炎壓力升高。
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