書心健康管理診所院長許書華表示，規律作息加上足夠睡眠，才是維持代謝、減重的關鍵；情境照。（圖取自freepik）
李惠芬／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕自從蔡依林在Podcast節目中說她自己「晚上9點半就睡」後，網路上掀起一陣「蔡依林標準時間」，書心健康管理診所院長許書華在臉書專頁「書心健康管理診所」發文表示，規律作息加上足夠睡眠，才是維持代謝、減重的關鍵，尤其22:00-02:00 是身體的黃金修復期，讓自己好好睡，身體才會乖乖幫你代謝。
●1歲以下：16小時。
●4–12歲：10–12小時。
●13–29歲：8小時。
●30–60歲：7小時。
●60歲以上：5.5–7小時。
許書華表示，早睡可以讓褪黑激素穩定生理時鐘；生長激素能修復代謝、維持肌肉；瘦素與飢餓素可以控制食慾，相反地，睡不夠會讓食慾失控、代謝下降、發炎壓力升高。
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營養師薛曉晶分享，提早30分鐘就寢會讓荷爾蒙回歸正常、重啟代謝力、穩定情緒，瘦身效果比單純少吃更好；圖為情境照。（圖取自freepik）
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕天后蔡依林日前分享自己靠著晚上9:30就寢保持良好身材的言論，在社會上引起熱烈討論。營養師薛曉晶指出，一般人沒辦法那麼早睡也沒關係，提早30分鐘上床也能幫助減重，此舉會讓荷爾蒙回歸正常、重啟代謝力、穩定情緒，瘦身成果比單純少吃更有效。
薛曉晶於臉書專頁「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文表示，長期熬夜會打亂瘦體素（Leptin）與飢餓素（Ghrelin）的平衡，讓我們就算飲食控制得不錯，數字卻始終降不下來。
2023年發表在《Nutrients》的研究指出，睡眠不足會導致胰島素抗性上升，使脂肪更容易囤積。同時，食慾激素分泌混亂，會讓人特別想吃高熱量食物，越想減肥反而越容易暴食。
而根據2025年刊登於《BMC Nutrition》的研究發現，睡眠品質不佳與肥胖高度相關，兩者甚至形成惡性循環。換句話說，如果飲食、運動控制得不錯，但體重卻一直停滯，問題可能在於「睡眠赤字」。
薛曉晶說，當人們睡眠不足時，身體會出現3大失衡：食慾增加，飢餓素上升、瘦體素下降，讓人嘴饞；脂肪囤積，胰島素抗性上升，血糖利用效率變差；代謝下降，深層睡眠不足，生長激素分泌受阻，燃脂困難。
2023年刊登於《Nutrients》的研究綜述指出，睡眠不足會影響飲食行為，導致高糖、高脂食物攝取增加；而2025年發表於《Circ Research》的研究發現，睡眠不規律也很危險，因為它會持續干擾心臟代謝功能，增加肥胖與糖尿病風險。
薛曉晶指出，很多人想靠節食或爆量運動控制體重，卻忽略了「睡眠」才是讓荷爾蒙重置的關鍵。但長期習慣晚睡或作息不規律的人，生理時鐘無法一下子做出太過激烈的調整，因此她建議，先提早30分鐘上床，等身體習慣後再慢慢改善。這麼做有3大好處：
●荷爾蒙重啟：讓瘦體素恢復正常，讓大腦能正確接收「飽足訊號」；同時提高胰島素敏感度，增加細胞利用葡萄糖的能力，避免脂肪堆積。
●代謝重啟：深睡眠時分泌生長激素（GH），幫助燃脂與修復肌肉。
●情緒重置：降低皮質醇（Cortisol）濃度，避免壓力性暴食；睡眠不足會讓它飆升，造成腹部肥胖。
此外，2025年刊登在《Scientific Reports》的研究也發現，肥胖會干擾24小時活動節律，讓身體錯過最佳燃脂時間。薛曉晶強調，上述荷爾蒙與激素互相牽動，缺乏睡眠就像把燃脂引擎熄火，再怎麼少吃也事倍功半，因此，「調整作息」比單純少吃更能有效幫助體重控制。
●固定睡眠時間：每天固定上床時間，避免作息飄移。
●營造助眠環境：睡前遠離手機，調暗燈光，讓身體進入放鬆模式。
●睡前助眠飲食：喝1杯溫熱牛奶或櫻桃汁，能幫助入睡。
●小步驟挑戰：先從「早睡30分鐘」開始，不必一次要求自己睡滿8小時。
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新學期剛開始，兒科診間就被感染3大病毒的學童擠滿。（圖取自shutterstock）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕各級學校才剛開學，不少學童就必須請病假，讓家長們抱怨不止。兒童感染科醫師顏俊宇發現，近期經常發現學童感染3大病毒：A型流感、RSV呼吸道融合病毒以及病毒性腸胃炎，並提出3提醒：勤洗手、戴口罩預防。
顏俊宇在粉專「雙寶爸的小宇宙｜兒童感染科 顏俊宇醫師」表示，新學期才剛開始，診間就發現三大「搗蛋病毒」又來報到。這3大病毒是：
顏俊宇表示，最近不少國小小朋友陸續中獎，一驗就確診 A 流。常見症狀有 高燒、頭痛、全身痠痛，孩子會特別難受。在 10 月流感疫苗開打前，最重要的防護還是口罩要戴好、勤洗手、多休息。
顏俊宇表示，今（2025）年公費、自費流感疫苗都是「三價疫苗」，因為WHO已取消多年未流行的B型山形株，保護力更集中！2到18 歲的孩子還能選擇新的 鼻噴式流感疫苗，針對呼吸道提供更好的防護力。
顏俊宇表示，最近托嬰中心好多小小孩檢驗出RSV，有一位寶貝就算打過自費RSV疫苗，還是被「小病毒」突破防線。顏俊宇提醒，「這個病毒對嬰幼兒特別麻煩」，容易引起咳嗽、鼻塞、喘、咳到吐，少部分甚至會造成 細支氣管炎、呼吸急促，家長一定要留意寶貝的呼吸情況。
顏俊宇發現「吐吐」的小朋友也變多了！一天吐好幾次，還會拉肚子，讓爸媽心疼又緊張。最重要的是：補充水分、防止脫水，必要時還是要就醫檢查。
最後顏俊宇小提醒：
1. 生病中的孩子盡量在家休息，避免交叉傳染。
2. 多喝水、均衡飲食，讓小朋友的免疫力更強壯。
3. 勤洗手、戴口罩，這招依然是最實用也最有效的防護！
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營養師薛曉晶指出，大部分減重者都忽略了「體脂管理」的重要性，如果只節食、不運動，確實體重會下降，但這只是「體積變小」，不是「體態變好」；情境照。（圖取自freepik）
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕很多人努力減重，數字降了，卻發現體態依舊鬆垮、線條不明顯，甚至代謝變差，更容易復胖！營養師薛曉晶指出，這是因為是大部分減重者都忽略了「體脂管理」的重要性，如果只節食、不運動，確實體重會下降，但這只是「體積變小」，不是「體態變好」。
薛曉晶在臉書專頁「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文表示，雖然只靠節食快速瘦下來，掉的常常是珍貴的肌肉與水分。根據《Obesity Reviews》在2021年的系統性回顧指出，減重過程中若未有效保留「瘦體重」，可能會導致代謝率下降與脂肪再堆積的風險增加。
薛曉晶說，體脂才是決定身材的關鍵，而不是體重。根據《Sports Medicine》在2022年的研究顯示，阻力訓練能有效降低體脂率、脂肪質量與內臟脂肪，並提升瘦體重。這代表透過正確運動與飲食方式，不只可以「看起來更瘦」，還能改善內臟脂肪、減少心血管風險。
薛曉晶提到，根據《Obesity Reviews》2022年的報告指出，減重速度過快會造成較多的瘦體重流失與較低的代謝率，而每週減少0.5-1公斤的速度，最能維持體組成穩定與健康。與其盲目追求快速瘦身，不如規劃出一個長期可持續的減脂計劃，搭配良好的飲食、運動與睡眠，效果才會真實且長遠。
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Polar 正式推出無屏設計的健康手環 Polar Loop，產品可全天候舒適地追蹤活動、睡眠及整體健康狀況。與市面上其他產品不同，Polar Loop 毋須月費或訂閱，一次性購買即可開放所有功能。產品今天開始接受預訂，並於 9 月 10 日起陸續出貨。
圖 / Polar
Polar Loop 結合半世紀的運動科學與心率監測技術，重新演繹成簡約時尚的設計，提供深入的健康、恢復及睡眠分析。這款手環操作簡單，在全無干擾的情況下收集活動數據，記錄進度，完美融入用戶的日常生活節奏。
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全天候配戴 支援多元生活方式 |
Polar Loop 適合全天候配戴，支持用家每一種好動的生活模式，包括日常活動以致專注訓練，手環會追蹤步數及活躍時刻，鼓勵用戶保持有活力的生活習慣，並展示每一次活動如何累積成長期的動力與健康。
訓練時,用戶可透過 Polar Flow App 開始記錄，或直接開始訓練, 由手環的自動偵測功能來自動辨識並開始記錄訓練,毋須按鍵操作。用戶若想記錄進階訓練數據,更可使用 App 內置的路線記錄、語音指導、訓練目標設等功能獲取更多數據。夜間則透過 Polar 的進階睡眠追蹤技術, 分析睡眠質素與時長，提供恢復與日間機敏度洞察。
圖 / Polar
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簡約設計 科技無縫融入生活 |
產品由 Polar Grit X2 及 Vantage V3 的得獎設計團隊操刀, 於芬蘭設計, 質感細膩。柔軟紡織腕帶搭配纖細錶扣, 上手恍如無感，輕巧柔滑，夜間陪你舒適入眠。沙金、夜黑、啡銅三款顏色，日間亦可配搭你的各式穿搭，或與你的傳統手錶同伴隨行。可更換手帶的設計，讓用戶隨心情和造型轉換風格，凸顯個性。
Polar Loop 無螢幕、無按鍵，電池續航力達 8 天，內存最高記錄 4 週數據，無需每日充電,即使離線也會持續記錄活動數據。
圖 / Polar
Polar Precision Prime 感應技術讓 可精準偵測心率、活動、睡眠、恢復及訓練數據，並自動同步至 Polar Flow App。此免費 App 整合所有健康指標，讓用戶隨時掌握整體健康狀況。無論你是否 Polar 運動手錶用戶，亦可利用 Polar Loop 輔助日常活動追蹤，以提供完整的健康分析。
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無需額外付費 保障私隱 |
入手 Polar Loop 手環後，你便可以全面使用 的所有功能，絕無任何隱藏收費或訂閱要求。用戶的活動、睡眠與恢復數據完全由自己掌控，可隨時查看、匯出或永久刪除。Polar 所有產品均於歐洲設計與研發, 用戶數據受歐盟法規嚴格保障，絕不售予第三方，帳戶關閉後資料亦會被移除。用戶使用倍感安心。
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Polar Loop 將於 9 月 3 日起於 開放預訂，並於 9 月 10 日起正式於零售熱點發售。 |
此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://shorturl.at/8P8hf
（路透華盛頓2日電）美國總統川普今天駁斥社群媒體上有關他健康狀況不佳的傳言，表示他在勞工節連假期間忙於接受媒體訪問，並前往維吉尼亞州的高爾夫球場。
川普在橢圓形辦公室對記者說：「我這個週末非常活躍。」當被問及是否知道相關傳言時，他稱之為「假消息」。
現年79歲的川普今年1月就任時，成為美國歷來最年長的總統。
上週末在社群平台X上出現各種猜測，部分貼文指出川普上週末沒有公開行程，還引用「今日美國報」（USA Today）8月28日刊登的副總統范斯（JD Vance）訪問內容。
范斯在訪問中被問及是否準備好擔任三軍統帥時表示，他有信心川普「狀態良好」，但同時暗示若總統出現狀況，他已準備好隨時接任。
在今天之前，川普上一次長時間接受記者提問是在一週前的內閣會議上。川普8月26日主持那場超過三小時的會議，那是他上任總統以來最長的公開露面。
勞工節連假期間，記者每天都看到他離開白宮前往高爾夫球場。
川普今年4月11日在華府郊區的華特里德國家軍事醫學中心（Walter Reed National Military Medical Center）接受全面體檢。白宮公布的官方結果顯示，他心律正常，沒有重大健康問題。中央社（翻譯）
中醫師余雅雯表示，舌苔厚膩、白如霜者，就代表體內有痰濕、腸胃負擔重；示意圖。（圖取自freepik）
紀麗君／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕皮膚是人體最大的器官，也是免疫系統的第一道防線，當它出問題，有很大的機率是因為「腸道」。中醫師余雅雯表示，日常養護腸道可以透過保持清淡飲食、規律作息，以及適時觀察舌苔是否有「白厚膩」的現象，以提醒自己休息養身。
余雅雯在臉書專頁「上璽中醫 余雅雯 中醫師」發文表示，很多人出現皮膚問題時，第一時間想到的是擦藥、吃藥，雖然症狀能暫時壓下來，但卻容易反覆發作。她說，皮膚狀況往往與免疫力息息相關，而免疫力的根基，很大程度來自於「腸胃健康」。
余雅雯表示，想知道腸道是否健康，可以從「舌頭」看出端倪。在中醫觀點裡，舌頭是一面重要的「健康地圖」，如若舌苔厚膩、白如霜，就代表體內有痰濕、腸胃負擔重；而腸胃不暢也可能引起飲食失衡，導致體內濕氣累積，影響免疫系統，使皮膚成為「受害者」。
她分享過往個案指出，1名患者在新冠肺炎康復後，出現大量掉髮與蕁麻疹症狀，前去皮膚科看診，治療後雖有改善，但症狀卻一直反覆。後來至中醫就診，經診斷發現舌苔厚膩，屬於痰濕體質，他便參加斷食營，飲食變得清淡，腸胃壓力減輕，治療反應佳，皮膚與免疫症狀自然也穩定下來。
余雅雯強調，從上述案例可以發現，調養腸胃就是在為免疫力打基礎，也同時守護皮膚。她列出幾個因免疫力下降而引發的皮膚問題：
●蕁麻疹：過敏反應，自身免疫不穩定常是誘因。
●脂漏性皮膚炎：睡眠不足、壓力大後特別容易發作，與免疫波動及皮屑芽孢菌增生有關。
●單純疱疹：潛伏病毒在免疫低落時復發。
●帶狀疱疹：水痘病毒潛伏神經，免疫下降時沿神經出現，嚴重者甚至影響眼、耳、生殖器。
●黴菌感染：若面積大、久治不癒，常與免疫力下降或糖尿病有關。
●保持清淡飲食：少吃油膩、甜食，避免助長痰濕、減輕腸胃負擔。
●規律作息、減壓：讓免疫系統能穩定運作。
●觀察舌苔：白厚、膩苔就是提醒腸胃該休息了。
最後，余雅雯提醒，皮膚問題不單純只是皮膚表面的困擾，而是免疫與腸胃健康的反映。從中醫角度來看，養好腸胃，就是在養免疫力；免疫力平穩了，皮膚自然能恢復健康光澤。
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磁暴又來了，台北榮總遺傳優生科主任張家銘表示，電磁敏感體質還是要小心。圖為2024年磁暴影響時產生的北極光。（法新社）
李惠芬／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕磁暴又要橫掃地球24小時！台北榮總遺傳優生科主任張家銘表示，來自科學研究的警訊：強烈地磁風暴如何影響我們的心臟、睡眠與情緒；台北天文氣象站主任蔡宇明預估，這次磁暴的強度不如去（2024）年，因此民眾不用過度擔憂
據中央氣象署太空天氣作業辦公室說明，磁暴事件恰好達到中度等級標準，磁緯50度的地區，如美國、阿拉斯加交界，以及歐洲的北歐、英國等區域，有機會看到極光；至於影響方面，則可能衝擊電網及衛星，對於通訊的影響相對有限，且民眾日常使用的藍牙、WiFi等，因為波長不同，不會有任何異常；蔡宇明說明，這次磁暴事件可能短暫達到中度磁暴等級。
張家銘於臉書專頁「基因醫師張家銘」發文分享，過去十年，來自芬蘭、俄羅斯、美國、日本的研究團隊相繼證實：強烈的地磁擾動會干擾人體的自律神經、心血管系統與睡眠節律。這不只是科學假說，而是經由心率變異性變化追蹤、長期追蹤統計分析與電生理觀察等方式，層層驗證的科學結果。
張家銘表示，若您今（2）日發現自己心跳加快、血壓升高、出現心悸感，不用太驚訝。根據系統性文獻回顧已確認，在強烈地磁風暴期間，心肌梗塞、急性冠心症與中風的發生風險，平均提高了25%至60%。
他解釋，原因來自磁場擾動會干擾我們的交感神經，導致血壓上升、心跳不規則，尤其對已有高血壓、心律不整或動脈硬化的族群，更是一種隱形威脅。這不是個案經驗，而是從超過6項大型國際研究中統計出來的結論。
此外，研究指出，這類族群對極低頻磁場（Extremely Low Frequency Magnetic Fields, ELF-MFs）反應特別明顯。他們在磁場擾動時會出現：
●頭暈、頭痛
●胸悶、心悸
●失眠、夢多、睡眠中斷
●情緒波動大、思緒混亂
張家銘認為，這些症狀在電生理學與心理生理研究中都有被記錄下來，不只是「體質敏感」而已，而是可以被測量、追蹤的生理現象。
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丁香（左）是常見的香料，但過量可能會造成口腔刺激或肝臟負擔，所以別以為「多吃就多健康」，新生堂板橋院中醫師鄭乃華提醒，慎食、慎用。（資料照）
李惠芬／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕每天早上咀嚼兩顆丁香，結果發現血糖數值有驚人變化。根據2019年在印度研究，發表在《BMC》期刊，對於丁香的抗糖尿病作用做小型試驗，發現可以降低血糖水平、改善胰島素功能、減少發炎與抗菌。
這項小型研究由13名成人分兩組進行30天，觀察午餐後2小時血糖與餐前測試。在第12天確實有血糖下降。醫界認為，因規模不大，還需要更多臨床數據證明。
新生堂板橋院中醫師鄭乃華提醒，丁香並非所有消渴或糖尿病患者的常用藥材，使用前最好先經中醫師辨證施治，以免自行加量造成不良反應。
鄭乃華說，以中醫觀點來看，丁香性味辛溫，歸脾、胃、肺、腎四經，具有溫中降逆、補腎助陽的功能，可用於治療脾胃虛寒引起的諸多症狀，如嘔吐、打嗝、消化不良等病症。
尤其在脾胃虛寒時，食物消化吸收的功能就會降低，人體吃進去的東西沒有充分被身體利用，就會出現「食多易饑、形體消瘦」的情況。當丁香溫暖我們的脾胃，使原本沒吸收的醣分得以進入細胞作為能量，可間接改善消渴的症狀。
此外，鄭乃華指出，丁香易促進子宮收縮，懷孕及哺乳婦女也要避免使用。丁香含有的成分易與抗凝血劑或是抗血小板等產生藥物的交互作用，如有在使用這些藥物，可告知您的中醫師。
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彰濱秀傳藥學部教學副組長洪正憲指出，鼻噴劑越用越鼻塞可能是藥物性鼻炎，又稱「反彈性鼻炎」；情境照。（圖取自freepik）
紀麗君／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕許多人一旦鼻塞，就會立刻想到使用鼻噴劑。剛噴下去時確實很有效，鼻子瞬間暢通，但奇怪的是，用了幾天後，鼻塞反而更嚴重，甚至離不開它。這到底是怎麼回事？彰濱秀傳藥學部教學副組長洪正憲指出，關鍵原因就是「去充血鼻噴劑」造成的藥物性鼻炎，又稱「反彈性鼻炎」。
洪正憲在臉書專頁「藥師洪正憲-藥就趁憲在」發文說明，這類鼻噴劑大多是α-腎上腺素受體致效劑，能收縮鼻腔血管，暫時減少腫脹，讓呼吸道瞬間暢通。雖然效果快速，但如果連續使用超過3-5天，鼻腔血管會因長期受到藥物刺激而反彈性擴張，導致鼻塞更嚴重。結果就形成惡性循環：鼻塞→噴藥→短暫舒緩→更嚴重鼻塞→只能再依賴噴藥。
洪正憲表示，鼻噴劑的種類很多，使用上也有不同需要注意的地方。
●類固醇鼻噴劑：用於過敏性鼻炎，可以長期規律使用，不會產生「越噴越塞」的問題。
●生理食鹽水噴劑：單純清潔、保濕鼻腔，沒有依賴性。
●去充血鼻噴劑：僅適合短期緩解急性鼻塞（例如感冒初期），連續用超過3-5天，可能會引發反彈性鼻炎的風險。常見的去充血鼻噴劑成分有：Oxymetazoline、Xylometazoline、Naphazoline，這些藥物的共同原理都是透過血管收縮讓鼻子「瞬間通」，但也最容易引起藥物性鼻炎。
洪正憲提醒，不是所有鼻噴劑都會讓你「越噴越塞」，只有含去充血劑的那一類才會，使用時記得短期使用，不要過度頻繁。長期鼻塞建議諮詢耳鼻喉科醫師或藥師討論，找到最合適、最安全的治療方式。
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