交感神經失調導致失眠？改善睡眠障礙3大對策：吳紹琥醫師解析
交感神經失調導致失眠？改善睡眠障礙3大對策：吳紹琥醫師解析
她說自己已經睡了 7 小時，但還是像沒睡。有時半夜醒來就睡不著，有時腦袋一直轉。她吃過褪黑激素，也試過靜心APP，但還是沒用。
她說：「我不是焦慮，但就是停不下來。」「我覺得我的身體，好像沒辦法『關機』。」
吳紹琥醫師說：「這不是心理問題，而是你的交感神經在夜晚依然啟動，呈現典型的交感神經失調狀態。」
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他指出：「失眠」的真正結構，是壓力中樞與生理節律的協同失調
多數人誤以為失眠 = 心事太多、作息不好、缺褪黑激素，但吳醫師解析，其實背後常見結構是：
- 長期交感神經優勢，副交感難以主導休息模式
- 慢性皮質醇過高，抑制了褪黑激素的正常分泌
- 體內炎症、神經疲勞、腸道不穩也影響睡眠品質
- 即使入睡，但「深睡期」比例不足 → 隔天仍疲憊
- 睡眠週期被打斷（例如起夜、夢境紊亂）
他說：失眠不是一個單一疾病，而是神經系統沒完成切換
- 白天該是「交感主導」：處理問題、面對壓力、運作輸出
- 夜晚該是「副交感主導」：休息、修復、進入慢波睡眠
但現代人常見情況是：
- 白天太緊繃，晚上關不掉
- 晚餐後還在看報表、滑手機、腦袋刺激輸入不停
- 即使關燈，心跳還快、呼吸淺、肌肉繃，這就是常見的交感神經失調反應
改善交感神經失調的三大睡眠策略：
生理儀表板：讓你看見自己真的睡不好
⟶ 睡眠追蹤（非僅用APP）+ HRV變異度、皮質醇曲線檢測
⟶ 看見「睡多久 ≠ 睡得好」的真相
交感神經制動系統建構
⟶ 傍晚低強度運動／晚間瑜伽呼吸／副交感引導技巧
⟶ GABA、茶胺酸、鎂與B群補充，強化身體「關機」能力，對抗交感神經失調
從白天開始的睡眠管理
⟶ 白天日照／規律吃飯／避免睡前手機與工作刺激
⟶ 身心對話練習：與身體建立節奏，不只處理睡前，而是調整整天
吳醫師：真正的睡眠治療，是一種全日節律的重建
他不鼓勵病人只吃安眠藥，也不責備他們失眠，而是說：「你的身體不是不想休息，而是忘了怎麼休息。」
他認為，好的睡眠療程，是讓你重新學會信任自己的神經系統，而不是每晚硬關電源。透過調整交感神經失調，才能真正找回健康的睡眠品質。
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你不是失眠，你只是還在備戰狀態
吳紹琥醫師說：「失眠不是黑夜的問題，而是你白天用了多少力，夜晚卻沒人教你怎麼慢慢放下。」
從身體開始學會退場，解決交感神經失調的糾纏，你才會重新找回那種：醒來真的有精神的自己。
