大家好，我是吳紹琥醫師。
「醫師，我這陣子只要一喝熱咖啡，整個人就突然像著火一樣，從胸口熱到臉頰，汗水怎麼擦都擦不完……」
在診間，我常聽到更年期女性描述這種令人困擾的「熱潮紅」經驗。熱潮紅（Hot Flashes）是更年期最典型的血管舒縮症狀，主要是因為雌激素下降，導致大腦體溫調節中樞變得過度敏感。
很多女性朋友以為熱潮紅只能「硬忍」，或者單靠補充荷爾蒙。但其實，我常提醒患者：生活習慣與飲食內容，往往是決定熱潮紅頻率與嚴重程度的「關鍵扳機」。
如果你正飽受熱潮紅之苦，這篇關於「熱潮紅飲食」的提醒，請一定要仔細看。
目錄
- 咖啡跟辣食先戒掉！這些食物會加重熱潮紅
- 為什麼調整熱潮紅飲食要先戒掉這兩樣？
- 1. 咖啡因（咖啡、濃茶）
- 2. 辛辣食物（辣椒、胡椒、咖哩）
- 除了咖啡和辣食，還有這些飲食地雷
- 酒精
- 高糖分與加工食品
- 熱飲
- 正確的「熱潮紅飲食」該怎麼吃？
- 1. 天然植物性雌激素
- 2. 富含鈣質與維生素 D
- 3. 全穀類與優質蛋白質
- 醫師的小叮嚀：生活習慣同步調整
- 【吳紹琥醫師門診資訊】
文章目錄
咖啡跟辣食先戒掉！這些食物會加重熱潮紅
為什麼調整熱潮紅飲食要先戒掉這兩樣？
在調整「熱潮紅飲食」時，我首要建議避開的就是 咖啡因 與 辛辣食物 。
1. 咖啡因（咖啡、濃茶）
咖啡因會刺激中樞神經系統，讓心跳加快、代謝增加。對於體溫調節中樞已經不穩定的更年期女性來說，咖啡因會誘發自律神經興奮，進而觸發熱潮紅與心悸。如果你發現喝完咖啡後特別容易冒汗，建議改喝無咖啡因的花草茶，或是盡量減量。
2. 辛辣食物（辣椒、胡椒、咖哩）
辣味食物中的辣椒素（Capsaicin）會促使血管擴張、體溫升高。在正常情況下這有助於排汗散熱，但在更年期階段，這小小的刺激就會引發強烈的熱感，讓你的熱潮紅症狀雪上加霜。
除了咖啡和辣食，還有這些飲食地雷
除了上述兩大重點，我在臨床上也觀察到以下幾點會影響症狀：
酒精：
酒精同樣會擴張血管，特別是睡前一杯紅酒，往往是造成「夜間盜汗」導致失眠的主因。
高糖分與加工食品：
血糖的劇烈波動會干擾內分泌穩定，加重身體的發炎反應，也會讓熱潮紅發生得更頻繁。
熱飲：
有時候未必是飲料本身，而是「溫度」造成的影響。建議更年期女性選擇溫涼的飲品，減少體內核心溫度的劇烈變動。
正確的「熱潮紅飲食」該怎麼吃？
避開了地雷，我們該補進什麼呢？
1. 天然植物性雌激素：
如大豆、豆腐、豆漿。其中的大豆異黃酮結構與人體雌激素相似，能溫和地輔助調節。
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2. 富含鈣質與維生素 D：
更年期後骨質流失加快，多攝取黑芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜，不僅保護骨骼，也有助於穩定神經、改善睡眠。
3. 全穀類與優質蛋白質：
穩定血糖是關鍵，多吃糙米、藜麥取代白米，並補充足夠的魚、肉、蛋，維持肌肉量。
醫師的小叮嚀：生活習慣同步調整
單靠飲食調整雖然有效，但若能配合「洋蔥式穿法」、規律的有氧運動，以及維持環境通風，效果會更顯著。
我常跟患者說，更年期不是疾病，而是身體在重新尋找平衡的過程。如果你的熱潮紅已經嚴重到影響工作、社交或睡眠，千萬不要默默忍受。
在我的診所，我們會針對個人的生理數值與生活習慣，量身打造荷爾蒙平衡計畫。透過正確的「熱潮紅飲食」搭配專業醫療建議，你絕對可以優雅、清爽地度過這段轉折期。
【吳紹琥醫師門診資訊】
若您有更年期症狀、荷爾蒙失調或抗衰老管理的需求，歡迎來到法瑞診所，讓我陪您一起找回健康的平衡點。
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